Nhà thuốc Phước Thiện

Mẹo hay giúp bảo vệ hệ hô hấp vào mùa đông

Hắt hơi, sổ mũi, cảm cúm là những triệu chứng mà nhiều người mắc phải khi tiết trời vào Đông. Để bảo vệ hệ hô hấp khỏi những tác nhân gây bệnh từ các loại virus, vi khuẩn, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ đơn giản trong cuộc sống hằng ngày. Vậy đó là những mẹo hay nào, cùng tìm hiểu ngay trong bài viết bên dưới. Ngày đăng: 10/07/2024

Giữ ấm cơ thể giúp bảo vệ hệ hô hấp vào mùa đông

Thời tiết lạnh là một trong những nguyên nhân khiến các mạch máu dưới da bị co lại, làm máu khó lưu thông, lớp nhầy bảo vệ niêm mạc hệ hô hấp không giữ được độ ẩm, làm suy giảm khả năng đề kháng. Đây chính là điều kiện thuận lợi để các loại virus, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào mũi, miệng gây các bệnh vùng họng. 

Do đó, việc giữ ấm vùng cổ, ngực mũi là điều cần thiết. Bằng cách mặc áo giữ nhiệt, cổ cao, choàng khăn. Ngay cả khi ở trong nhà, cơ thể cũng cần được giữ ấm. Đối với trẻ nhỏ ba mẹ nên chú ý lau mồ hôi cho trẻ để không bị thấm ngược vào bên trong. 

Giữ ấm đôi chân bằng cách đeo tất và đi giày có tấm lót. Có thể ngâm chân bằng nước ấm kết hợp với một số thảo dược như bạc hà, tinh dầu tràm, gừng, để giúp thư giãn, thúc đẩy lưu thông máu, ngủ ngon hơn. 

Ưu tiên uống nước ấm

Uống nước ấm sẽ hỗ trợ máu lưu thông tốt, hạn chế kích ứng, khô họng, dịch đờm. Khi uống nước ấm và hít hơi có thể giúp lưu thông đường thở. Không nên dùng nước lạnh vì sẽ dễ làm niêm mạc đường hô hấp co lại gây sưng, xung huyết.

Đối với người trưởng thành nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, mỗi lần uống nhiều ngụm nhỏ. Bạn có thể dùng các loại trà hoa thảo mộc, gừng, chanh sả vừa giúp bổ sung độ ẩm vừa xúc đẩy doanh thu. 

Rèn luyện thể dục thể thao đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục 20 -30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nâng cao thể trạng, tăng độ dẻo dai, thúc đẩy lưu thông khí huyết, tăng cường miễn dịch. Hạn chế được nhiều bệnh lý nguy hiểm. 

Một số môn thể thao mà bạn có thể tham khảo như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, cầu lông hoặc những bài tập trong nhà như bóng bàn, yoga…

Ngủ đủ giấc và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Sẽ giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng và nâng cao hệ miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ cảm lạnh. Để hệ miễn dịch hoạt động tốt nhất, bạn nên ngủ đủ từ 7 giờ mỗi đêm. 

Tăng cường các loại thực phẩm có tính ấm vào thực đơn hàng ngày để nâng cao miễn dịch. Đảm bảo các nhóm dinh dưỡng gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin khoáng chất, chất xơ. Uống đủ nước để duy trì thân nhiệt ổn định.

Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ

Vào mùa đông, thời tiết ít có nắng nên sẽ là điều kiện để nhiều virus, vi khuẩn phát triển. Hơn nữa, khi trời lạnh nhiều người có xu hướng ở nhà nhiều hơn, không khí kém lưu thông làm tăng nguy cơ vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Do đó, bạn cần giữ gìn vệ sinh cá nhân và không gian sống, thường xuyên lau dọn nhà cửa, thay chăn vỏ gối. Lau chùi các bề mặt thường xuyên tiếp xúc như tay vịn cầu thang, tay nắm cửa, điều khiển tivi bằng cồn sát khuẩn. 

Khi đi ra ngoài nên đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc với người có triệu chứng ho, sổ mũi. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, che miệng mỗi khi ho, tránh đưa tay lên mắt mũi, miệng. Sử dụng nước súc miệng để súc họng hằng ngày. 

Tránh xa khói thuốc vì nếu tiếp xúc lâu dài có thể gây ho dai dẳng, tăng nguy cơ mắc viêm phổi, viêm phế quản. 

Tiêm vắc xin phòng cúm 

Chủ động tiêm phòng vắc xin cúm hằng năm là cách phòng bệnh hiệu quả, giúp hạn chế các bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Ngoài những mẹo trên, việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, sinh hoạt điều độ, cũng rất quan trọng, hỗ trợ tăng cường đề kháng cơ thể, hạn chế vi khuẩn xâm nhập.

Bạn nhớ lưu lại những mẹo trên để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình trong mùa đông này nhé!